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冬季做好身体养护保暖,运动首选太极拳

自立冬后

寒意渐浓

近期的温度都在3-13度之间浮动

下周的最低温更是跌到-2℃!

请大家千万注意防寒保暖

特别是我们的老年朋友们


寒冷的季节,对全身器官都是一次全新的考验,有些重要器官特别怕冷,甚至因此患病。教你做好器官保暖工作,过一个温暖、健康的“冬天”。


养护器官最怕冻


寒潮来袭,气温降低,你的身体真的准备好了吗?我们帮你给重要器官做好“御寒”。


血管遇冷收缩易变脆

寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升。


解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说:“气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。”


  • 入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

  • 晚上早点睡。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

  • 吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

心脏最怕温差大

心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。


中国医学科学院阜外心血管病医院的王文教授说,“严重的时候,冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死的发生。”


  • 有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。

     

  • 外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚。

     

  • 洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。


早晨雾气最伤肺

冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。


此时要格外要注意养肺,预防呼吸系统疾病发生。


 

  • 积极补充水分有助于养肺。大量饮水,也可以从呼吸道“摄取”水分。比如,将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做10分钟左右,早晚各一次。

     

  • 秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再锻炼。


冬季代谢会变慢

俗话说,“小寒大寒,冷成冰团”,这时正是脾胃病的高发期。天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。

  • 冬季要多吃温软、易于消化的食物,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃可以劳逸结合。


饮食

掌握“三多”原则


 

降火多吃白色食物

进入冬季后,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。


御寒多吃牛、羊肉


吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

起居早睡晚起勤喝水


早睡晚起


北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示,从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。


越冷越要多喝水


冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。


运动调整时间换方法


运动选在下午三四点


冬天不但寒冷,污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。


热身时戴上口罩


运动会让呼吸加快,再加上冷空气的刺激,很容易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体慢慢发热后,再脱掉衣服和口罩。


说起运动呢,

 太极拳算是老少皆宜,

一套拳,一种玄妙,一份意志。

练太极拳

当然是来福星居公寓喽,

自西乡太极拳协会福星居分会成立以来,

在西乡县太极拳协会专业老师的鼓励下,

大批太极拳爱好者加入了福星居队伍,

室内室外场地宜有,

风雨无阻

每天,伴随清晨第一缕阳光,

一套动静快慢相结合的的太极拳,

开启美好的一天,想想就惬意。

那么,

赶快加入我们吧

 


免费报名地址:

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