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晚年如何才能更健康?补充营养很重要!


      每天我们总能在各大公园,见到积极运动的老年群体。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞……按理说如此积极的锻炼,生病的老者应减少,而事实并不是这样:



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    刚开始运动时,体质是强壮了。可越上年纪,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。这到底是为何? 


1、气血两亏


2、消化吸收能力减弱,免疫力下降,易生病

 

3、四肢供血不足,更怕冷


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       运动过后,四肢血液供应充足,而心、脑就会相对缺血。因为运动并未使血容量增多,而是使血液重新分布,因而长时间运动,长者会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状

 

      所以,老年群体请牢记:运动很重要,营养补充亦不可或缺!营养均衡,才能疾病少、更长寿!因而长者除适度运动外,重点应放在食疗调补身体上。那么,食疗需注意以下几条:

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1食用易消化的食物


2水果每天保证一个桔子或一个苹果


3每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。


4多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁等煮营养粥喝。


5长者爱喝茶,但到了冬季,苦瓜茶、金银花茶等寒凉性茶,要尽量少喝。

 

      要保持健康的体魄,适度的锻炼是必须的,但同时一定要注意营养的摄入。那么,如何才能更好的帮助长者营养摄入,从而使其拥有健康体魄呢?



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